Siemanko, redukuje około miesiąca ale niestety jakoś w ogóle mi to nie idzie i postanowiłem podbić kalorie oraz zmienić troche trening. 3x/week, dwa treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]
Siema, Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu. Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę. A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-10-10 (4*10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie [...]
mam taką sprawe. czy nie ćwicze za dużo? ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 30 2.Przysiady, - 15 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
więc, zamierzam zacząć przygodę z większymi ciężarami niż sztangielki i własne ciało za pomocą treningu adzika123. nieco zmodyfikowałem szablonowy trening, choć co prawda nieznacznie. A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie [...]
[...] 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Wcześniej miałem miesiąc przerwy nim zacząłem tym ćwiczyć (wyjazd do NL), po powrocie w [...]
Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]
ćwicze pon(A), wt(B), pt(A), a potem pon(B), wt(A), pt(B) i tak na zmiane. a teraz trening: A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie [...]
[...] moich ramion ruszył się jedynie o 1 cm. Wydaje mi się, że z dietą oraz takim przyrostem kilogramów ( nie zalewa mnie w ogóle ) powinno być przynajmniej 2cm. Może to wina treningu. Stosuje plany A i B. W treningu A wykonuje następujące ćwiczenia: Biceps - Supimacia 2x10 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 2x10 W treningu B wykonuje [...]
Witam mam pytanie ile trwa wasz trening i ile powinien trwać dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie [...]
witam rozpaczełem niedawno trening HIT w celu poprawy siły i jestem zadowolony na kazdym treningu mam postepy jednak niechce wogóle mi siła isc w podciaganiu na drazku wciaz zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój [...]
[...] na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening brzucha ; 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej [...]
Więc przechodzę na trening FBW. Jestem na diecie redukcyjnej i ułożyłem taki plan treningowy 3dniowy: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: -wyciskanie za karku 3s x12 Tricepsy: -francuskie wyciskanie 3s x12 Plecy: -marwty ciąg 2s x12 -wiosłowanie hantelkami 2s x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze [...]
Chciał bym o ocene co robie źle ćwicze od 3 miesięcy i jak narazie mój trening wygląda tak : 1 Dzień Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10seryjek po 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 seryjek po 10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" 10 seryjek po 10 [...]
Rozgrzewka: -bieganie 2 min -krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń -bieg na krótkim odcinku -stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy Trening: -Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]
Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]
[...] w górę? Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 Do tej pory używałem sztangi. Myśle ze zamiana na sztangielki byłaby ok. Triceps: Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem? Potrzebuje pomocy w ułożeniu drugiego planu aby urozmaicić i przeplatać trening. Ćwićzę w domu. Mam dostęp do ławki, gryfów, modlitewnika.
Witam mam pytanie czy przy cyklu kreatynowym istotne jest czy cwicze FBW, HST czy split??? Czy bardziej wskazane jest zastosowanie ktoregos z tych treningow czy jest to calkowicie obojetne??? Od kilku tygodni cwicze takim planem: - Wyciskanie na plaskiej 4 serie - klatka - Wyciskanie sztangielek 3 serie - barki - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
